Comprendre le microbiote : un guide complet pour prendre soin de votre santé intestinale

Le microbiote, ce terme dérivé du latin signifiant « microscopique » et « biologique », désigne l’ensemble des micro-organismes présents dans notre corps. C’est une véritable communauté de bactéries, de virus et de champignons, non pathogènes, qui cohabitent en harmonie dans différents endroits de notre organisme, notamment les yeux, le tube digestif, la peau, le vagin et même les poumons. Toutefois, le microbiote intestinal se démarque comme étant le plus crucial pour notre bien-être global.

Constituant jusqu’à 95% des bactéries présentes dans notre corps, le microbiote intestinal, également appelé flore intestinale, pèse environ 1,5 à 2 kg, dépassant ainsi le poids de notre cerveau. Il tapisse la paroi intestinale et joue un rôle vital dans notre santé.

Chaque individu possède son propre microbiote, hérité en partie de sa mère à la naissance et façonné par son environnement et son alimentation tout au long de sa vie. Le microbiote se développe principalement au cours des trois premières années de la vie et s’affaiblit avec l’âge, nécessitant ainsi une attention particulière chez les personnes âgées.

Les fonctions essentielles du microbiote

Le microbiote remplit plusieurs fonctions cruciales dans notre organisme. Tout d’abord, il contribue à la digestion en dégradant les aliments et en synthétisant des vitamines essentielles. En outre, il joue un rôle protecteur en empêchant les pathogènes de s’implanter dans notre corps et en contribuant à l’élimination des agents infectieux. Environ 60% de notre immunité réside dans notre intestin, soulignant ainsi l’importance critique du microbiote pour notre santé globale.

L’impact du microbiote sur la santé

Des perturbations du microbiote peuvent entraîner divers problèmes de santé, notamment des troubles métaboliques tels que le diabète de type 2 et l’obésité (du fait de la mauvaise régulation de la glycémie, ainsi que des problèmes immunitaires).

De plus, le microbiote exerce une influence significative sur le cerveau grâce à des interactions neuronales via le nerf vague, ce qui peut impacter divers troubles neurologiques. De plus, il joue un rôle crucial dans la synthèse de certaines vitamines, particulièrement la vitamine B, dont une carence peut contribuer à des états dépressifs.

Plusieurs facteurs, tels que l’alimentation, l’environnement et l’usage excessif d’antibiotiques, peuvent influencer la composition du microbiote, le détruire en partie. Il est donc essentiel de distinguer les symptômes d’origine virale ou bactérienne avant de recourir aux antibiotiques, afin de préserver le microbiote. En cas de traitement antibiotique, il est recommandé de consommer des aliments favorisant la préservation du microbiote pour limiter les dommages.

Préserver son microbiote : les bonnes pratiques

Pour maintenir un microbiote sain, il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes alimentaires et de vie. Voici quelques recommandations pour entretenir votre microbiote au quotidien :

À éviter :

• Les aliments ultra-transformés
• Les aliments riches en sucres et en graisses
• Les aliments irritants tels que les épices en grande quantité, l’alcool, le thé et le café en excès
• La consommation de viandes rouges
• Le stress et l’anxiété

Pour réduire le stress et l’anxiété, envisagez des activités comme le yoga, la sophrologie, la méditation ou la respiration contrôlée. En tant qu’adhérent de la Mutuelle Complémentaire, vous avez accès à des séances offertes de sophrologie.

Bonnes pratiques :

• Adoptez une alimentation équilibrée et variée, riche en fibres.
• Pratiquez régulièrement une activité physique pour favoriser le système digestif et donc le microbiote.
• Intégrez des probiotiques naturellement présents dans certains aliments tels que les yaourts, le kéfir, le miso, le chou cru, le kimchi ou le kombucha. Testez différents produits pour trouver celui qui vous convient le mieux.
• Consommez des prébiotiques, présents principalement dans les fibres d’aliments tels que l’ail, les oignons, les poireaux, les asperges, les bananes et les artichauts. Ces fibres et probiotiques sont essentiels, car ils nourrissent les bonnes bactéries présentes dans notre intestin.

En conclusion

En comprenant l’importance du microbiote dans notre santé, nous pouvons prendre des mesures pour préserver son équilibre et favoriser notre bien-être global. En adoptant de bonnes habitudes alimentaires, en réduisant le stress et en favorisant une vie saine, nous pouvons contribuer à maintenir un microbiote intestinal sain et fonctionnel, essentiel pour notre santé à long terme.

Sources :

Inserm – Institut Pasteur – Fondation pour la Recherche Médicale – INRAE